Relação entre treino/resistência e QI

Segundo um estudo recente na Suécia, um grupo de investigadores analisou as implicações nos resultados físicos de mais de 1,2 milhoes de recrutas.

Os pesquisadores concluíram que um sistema cardiovascular bem treinado, permite "bombar" oxigénio e sangue mais rico em nutrientes para o nosso cérebro.

Para aumentar a resistência é recomendado até uma hora de jogging ou caminhada rápida (Nordic Walking), ciclismo, esqui cross-country ou natação de longa distância várias vezes por semana.

NW - A importância de aprender com um professor

Nordic Walking é uma excelente forma de fazer exercício, na medida em que envolve os benefícios de uma simples caminhada, aliada ao esqui nórdico.

Existem vários músculos que são trabalhados ao mesmo tempo, contribuindo para enormes benefícios para o corpo. O NW é indicado para quem tenha problema nas costas ou lesão nos joelhos.

O uso de bastões (poles), ajuda a fornecer apoio e transferência de algum peso para o bastão, daí ser menos cansativo para os joelhos e costas.

NW feito de forma adequada, com ajuda de um professor credenciado, torna-se bastante benéfico para exercitar a maior parte dos músculos em muito maior número do que uma caminhada, em que practicamente só exercitamos os músculos inferiores do corpo.

Lojogger, iniciou em Novembro de 2010, iniciações em NW, com professor credenciado pelo INWA in Finlândia, para mais informações basta enviar um e-mail para lojogger@gmail.com.

O programa é composto por uma instrução básica em NW, cerca de 30 min; seguida de 30 minutos de Nordic Walking, na Serra de Sintra.

Exercite a sua memória

Investigadores, neuro-cientistas da Universidade de Cambridge chegam à conclusão que um regular jogging/NW, permite impulsionar a capacidade do cérebro.

Alguns dias de jogging/NW (sobretudo ao ar livre, de preferência numa floresta), leva ao crescimento de milhares de novas células, que melhora a capacidade de recordar memórias, contribuindo para o retardar da deteriorização das capacidades mentais da 3ª idade.

Quatro dias por semana, intervalados, com a duração de cerca de 1 h/dia, é o suficiente, para ao fim de um certo Tempo, começar-se a sentir o efeito das novas células, geradas em ambiente natural puro.

Jogging & NW - "preparação" para a reforma

A maior conquista do final do século XX, é o facto da expectativa de Vida ter aumentado 29 anos. No início do século XIX, vivia-se em média, apenas três ou quatro anos após a idade da reforma.

Em 99,99 % da história da humanidade as pessoas nunca viveram mais do que 30 ou 35 anos, prevê-se que em 2050 viverão na China tantas pessoas com mais de 65 anos, quanto existem hoje em todo o mundo.

A depressão, é a principal doença neurológica dos idosos, matando por ano 1200 pessoas em Portugal. Está nas nossas mãos atrasar a inevitável perda das capacidades físicas e intelectuais, dos idosos, através de hábitos de vida saudáveis e de algumas medidas preventivas, sendo necessário incutir nas pessoas a partir da 2 ª idade (45 anos) a necessidade de ter uma ocupação ou um hobby, sendo o jogging e o NW, ideiais para esse fim.

Será vantajoso para a economia do país, que a saúde mental e física, dos que iniciaram a 3ª idade (65 anos), permita-lhes trocarem a casa, televisão, solidão, dependência física, pelo convívio, exercício físico, ar puro, para isso é necessário começarem a descobrir o que fazer com a "segunda vida que ganharam de presente".

Os quarentões têm a obrigação e oportunidade de inverter a situação que acontece com os seus Pais, que arrastam os pés aos 80 anos, ficam em casa a ver TV, não convivem, estão sujeitos a depressões e outras doenças, de um modo geral, iniciando a prevenção, de forma a contribuir para quando chegarem à 3ª idade (65 anos), possam passados 15 anos de vida saudável entrarem na 4ª idade (80 anos), com energia suficiente física/mental tornando em algo menos dramático, mais digno e produtivo para a sociedade.

Slow Jogging

Jogging contribui para rejuvenescer o nosso cérebro.

Um simples jogging é um factor importante para começarmos a perceber os benefícios e começar a praticar como uma rotina, que nos traz mais-valias.

Uns dos muitos benefícios, tais como reduzir açúcar no sangue, diminuir a pressão sanguínea, a acidez da urina e aumentar as funçóes do cérebro, são conseguidos pelo facto de de fazer jogging devagar, "quase" à velocidade da caminhada.

"Slow Jogging" incrementa a circulação dos vasos sanguíneos ao redor do músculo interior da coxa, o que implica maior oxigenação que é transportado ao músculo, significando que pode aumentar a distância sem ter de fazer mais esforço. Elimina açúcar e gordura de forma eficiente, originando uma sensação de leveza "flutuação", melhorando as funções do cérebro, que como músculo, aumenta a sua performance e tamanho.

Jogging no Verão

Os melhores momentos do dia para se fazer jogging sobretudo no Verão onde as temperaturas rondam máximas de 35 º , são logo de manhã cedo 7 h, ou ao pòr-de-sol.

É de facto muito duro fazer jogging noutras alturas do dia, onde o calor retira o prazer do jogging tornando-o um "fardo pesado" desnecessário, para o bem estar físico e mental.

Benefícios NW

Nordic Walking é semelhante à caminhada normal, mas a utilização dos NW Poles (bastões), torna a caminhada eficaz em mais 40%.

O benefício destes bastões super leves (carbono), é que não só os usa para ajudar as suas pernas, como também permite levantar os seus braços, fazendo que cerca de 95 % da sua massa muscular seja trabalhada.

Hoje em dia NW, é conhecido (países nórdicos), como um dos desportos que mais contribui para o convívio social, combinado com determinada técnica que permite atingir benefícios extraordinários, para quem não gosta de fazer jogging, por exemplo.

Com a utilização da técnica do NW, queima mais 40% das calorias de quem normalmente faz caminhadas, reduzindo o stress das articulações e ligamentos.

O que é o Nordic Walking ?

O Nordic Walking (NW) é um desporto criado na Finlândia, no decorrer da década de 90, pelos practicantes de esqui nórdico, que durante o Verão treinavam sem a habitual neve.

Neste momento é o desporto que mais tem crescido em número de practicantes em todo o Mundo, só na Alemanha existem mais de 6 milhões.

Consiste numa caminhada apoiada por poles (bastões), que permitem não só apoiar no decorrer da caminhada, como também fazer movimentar os braços de forma a fazer com que 90% dos músculos trabalhem, originando vários benefícios que a caminhada tradicional não permite.

É praticado por todas as idades e serve no meu caso como complemento natural do jogging.

Jogging/neurónios

Fazer jogging, faz com que os neurónios sejam naturalmente multiplicados.

Correr regularmente faz bem à saúde mental e provoca o nascimento de novas células, na zona do cérebro, denominada hipocampo.

Quando faço jogging na Serra no meio de ar puro rodeado de vegetação e de silêncio, constacto que o racíocínio é muito mais rápido, na medida em que existe uma maior oxigenação das células, proveniente de uma maior inspiração de ar puro, originando o nascimento mais acelarado de neurónios.

É normal, lembrarmo-nos de determinados assuntos/problemas que pareciam terem "sido engavetados" e muito naturalmente encontramos soluções para os resolver. Normalmente existe um período entre o meio do jogging e a sua finalização, considerado o período mais adequado, para "resolver" determinado problema, desde que haja a necessária concentração.